[...] do zaliczenia testu trochę jeszcze brakowało. Ja korzystam z Buldoga, póki mam dostęp, ale czy to najbardziej efektywne akurat dla wymagań ROP?:-) hmm... nie pamiętam nawet, jak to było w ETK, ale wydaje mi się, że kula miała być taka jak przy wyciskaniu, a sięganie po cięższe kule to inwencja własna lub wpływy forum. Przemyślę to sobie dogłębnie [...]
[...] oddechu trzeba zrobić załóżmy 5 powtórzeń. Czyli albo na wdechu, albo na bezdechu. Tak czy owak miałbym strach, że ro...teguje mi czachę od środka... Teraz robię wydech, jak kule idzie w górę i wdech, gdy ją opuszczam No to źle zrozumiałeś i robisz cały czas tak jak należy. Jeden Swing to wdech i wydech. Robisz np 10 to masz odpowiednią ilość [...]
[...] rep/10min) Wylosowałem 12min. co daje max 240rep. czyli zrobiłem 46% - za mało. Argument za: 200rep. jest wynikiem pożądanym i zgodnie z Brianem Tracy "zachowuj się tak, jakby to było faktem, aż w końcu się uda". Argument przeciw, na co zwraca uwagę Magor "druga połowa rządzi się swoimi prawami" a wyniku 200 jeszcze nie osiągnąłem. Czyli [...]
[...] cykle np 1 miesięczne. Myślę że byłby to dobry pomysł. Czyli schodzisz na 28 kg tym ciężarem robisz single codziennie natomiast wymachy i rwania zostaja bez zmian tak jak w ROP.Potem przechodzisz do 32 kg no a potem wyciskasz z uśmiechem na twarzy najpierw buldoga potem bestię na koniec krakena. Po wykonaniu tych bojów składasz zabawki i [...]
[...] o koniec listopada. Drabiny z drążkiem (zrobiłem 3 po 5 szczebli podciągnięć i jestem dumny), thrustery, zakroki i Turek.Tempo każdy swoje. Ogólnie spoko, choć czuje już, jak się nakłada zmęczenie. To wtorkowe rwanie weszło książkowo: ból od łydek po kaptury ;-) Dzisiaj na trening nie jadę, może zrobię coś szybkiego w domu, bo wieczorem [...]
[...] nie powiem złego słowa. W smaku jest bardzo dobra (wanilia) i potafi dobrze urozmaicić posiłek potreningowy. Zjadam co prawda tylko 30g codziennie, ale nie zauważyłem jakich negatywnych skutków. Pozytywnych też nie:-D Traktuję ją bardziej jako źródło BCAA. A ile już tego zjadłeś? Wanilia i banan zaj**iste, tiramisu takie se. Kiedyś, tak na [...]
[...] być trudne! Na krótkiej trasie podnosi poziom zadowolenia. Dłuższa trasa wiąże się ze spadkiem zadowolenia oraz tempa marszu. Moja trasa ma ok. 9,6km (a może nawet 10km) jak przejde szybkim tempem 10km,lub srednim ,moze wolnym -to spale zawsze tą sama ilosc kcal? jak z tym jest właściewie? podobno czy przebiegnie sie 10km czy przejdzie spala [...]
[...] w przyklęku. Pewnie o czymś zapomniałem. Na koniec szybki komplex 5x clean+ 5x press+ 5x przysiad. Całość x3. I tu niestety dramat. W ostatniej serii zarzutów jak mnie szarpnęło w lewych dolnych plecach... "taki ból jakby ci ktoś kijem golfowym" – jak mawia klasyk. https://www.youtube.com/watch?v=F0KDGU0xJC8 Dokończyłem i [...]
[...] tak pisałem, czas musi być odpowiedni. Olej lniany ponoć zdrowy, przyzwyczaiłem się do smaku, a jajecznica z olejem trzyma mnie najedzonym o wiele dłużej niż zwykła, więc jakąś moc daje. Do do wody, to mama zawsze powtarzała, by nie pić z kranu. No i po latach, wielu, w końcu nauczyłem się pić mineralną. Nie tak dawno była u nas akcja, że z [...]
Na kubek kawy: jak planuję post do obiadu to 1/4 kostki. Jak będę chciał zjeść coś za 3-4 godziny to 1/8. Ale kawa musi być kawa. Gorąca i mocna. I trzeba/warto mieć mieszadełko. Z tego co teraz zauważyłem, to wielu gości robi salut w bottom-up.
[...] i dostarczenie wysokokalorycznego posiłku może trochę zepsuć. Trzeba słuchać ciała, ale lepiej reagować na cichy szept niż na wrzask. :-) Uściślę, włączyła mi się ssawka na jakieś proste węgle i nie wiedziałem, co z tym zrobić. Zaraz po treningu można zaszamać ponoć bez konsekwencji (oczywiście rozsądną ilość), ale prócz banana nic nie miałem. [...]
[...] górne plecy i barki czuję dość mocno, łokcie ok, choć lepiej nie zapeszać. Jakoś daję radę. Najbardziej dokuczają uda. Pon. przysiady, wt. pistolety i w nocy czułem jak palą, kiepsko przez to spałem. Wczoraj znowu przysiady, jeszcze dodałem obciążenia... i znowu paliły, że się budziłem co chwila... trza przetrwać do końca tygodnia. Od [...]
[...] wiadomo - na każdym zdjęciu są minimum 3 kule, a są jeszcze poza kadrem!! - Novy - rozwojowy temat, bo ma wielkie potrzeby (ciężkie i drogie!) - Szajba - 2x24 i 2x32 - i to jako taki dodatkowy sprzęt - jeszcze chyba Adam77 - zaczyna, ale ma 16,20,24, albo jakoś tak - podstawowy zestaw minimum ma - siebie daję na koniec - w zakresie 8-28 mam to [...]
O, jak jedna noga zgięta się opiera to chyba jednak dalej niż 15cm Im dalej od ściany tym łatwiej "pompować" Najłatwiej gdy stopy oparte o ścianę a nogi zgięte w kolanach pod kątem +/- prostym W maju wrócę do takich pompek - mam nadzieję. Myślałem, że odwrotnie. Dlatego jak szorowałem tyłkiem po ścianie to w kolejnym powtórzeniu starałem sie być [...]
[...] już robi się w powietrzu "Sinister". A co do TGU z 48 kg, to już całkiem kiepsko to widzę. Niemniej jednak założenia szlachetne. Wolałbym zaczynać do 10 x 5 jeżeli ma być na jakość. I stopniowo do 10 x 10. Banany bym jadł zamiast ryżu. :-) Skrobia oporna http://www.tlustezycie.pl/2013/05/oporna-skobia.html Dużo więcej tam dobrych tekstów. Jak [...]
Więc tak.... W Piśmie.... jest.. Mark Reifkind radzi - weź cięższą kulę jak będziesz w stanie robić DOBRZE i MOCNO z obecnym ciężarem. Czyli - jeśli wyprujesz sobie flaki, a zmieścisz się w czasie, to jeszcze nie pora na przechodzenie do kolejnej kuli. Odniesienie jest do ciężkiej pracy - tak pracuj, żeby ciężką robotę wykonać, ale też przyjść [...]
[...] martwe, rwanie i drążek, to chwyt znowu mocno odczuje. Lepszego pomysłu na jego wzmocnienie, niż praktyka, nie mam. A ja znalazłem. Gdzieś wyczytałem, ale potraktowałem jak żart. Teraz przy zdejmowaniu sztangi ze stojaków sprawdziłem. 1. Martwy ciąg ze sztangą "na jednym palcu". Potem na dwóch, ale dokładasz ciężaru. Do trzech. Taka drabina. [...]
[...] mistrzostwa w Bielsku Podlaskim i tu jest mocna rozkmina, czy jechać. Z minusów kasa i czas a decydować trzeba do końca tygodnia. Jest o czym myśleć... Przybijemy piąteczkę jak się zdecydujesz. :-) Fajna impreza, ale ja mam na nią 100 km. ;-) A orientujesz się, jak są wyliczane wyniki? Analizuję tabelę z zeszłego roku i ni chu chu "suma not" nie [...]
Miało być dokończenie piątku a wyszło jak wyszło, czyli nijak. Z plusów dodatnich zrobiłem overhead squat and sots z 2KB24 pozakonkursowo na konkurs dla Szajby - na trzy próby ostatnia okazała się pomyślna zgodnie ze znanym powiedzeniem. Czwartej próby już nie planowałem. Teraz negatywy: zmierzyłem się z jerkami na konkurs Kebula i masakrują mnie [...]
[...] mnie dość konkretnie. Taki urok wdrażania się w program. E-turki przerzucam na dzień różności, bo dają popalić bardziej niż się spodziewałem. Przedramiona mam poobijane jak mięso na kotlety. Dobry moment, żeby wrócić do arta na SF na temat układania kuli w tureckim wstawaniu - był niedawno. Odwykłem również od C&P - można się zmachać nawet [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
